“体力年龄”大测试

作者: 宁在兰

少年朋友,你正值青春年少,可是你参加一些体力活动以后为什么老是气喘吁吁?当你向前弯下腰,手指又为什么不能触地呢?你想过吗?你的体力所呈现的年龄可能比你的实际年龄老得多。想知道你真实的“体力年龄”吗?来做做下面的测验吧。

1双手叉腰,单腿站立,睁大眼睛,从左到右再从右向左转动脖子:

a.任何一条腿都能站稳,不发抖。

b.只有右腿可以站稳。

C.摇摇晃晃,站不稳。

d.完全做不到。

2 上楼梯时,是步行还是乘电梯?

a.三楼以下都是一口气走上去的。

b.只有行李多时才乘电梯。

c.上楼乘电梯,下楼则步行。

d.只有两层楼也要乘电梯。

3 向后跳能跳多远?

a.和身高一般长的距离。

b.身高的三分之二。

C.身高的一半。

d.不及身高的一半。

4 坐在地上起立时:

a.不必用手撑就能轻松站起。

b.单手撑地借反作用力站起。

c.双手撑地才能起立。

d.站不起来。

5 伏地挺身的状况是:

a.双足并拢俯卧撑能做3次以上。

b.双足张开才能挺起。

c.可以伏下去却挺不起来。

d.什么都不能做。

6仰卧起坐的状况是:

a.双膝伸直轻松起坐3次以上。

b.起来时双膝不能伸直。

C.起来时双腿会跷起。

d.完全做不到。

7 跪坐再向右横坐(臀部着地)时:

a.向左右两边都很轻松。

b.膝盖抬起才能向左右横坐。

c.用手支撑才能做到。

d.会跌倒。

8向前弯腰时

a.双手能贴着地面。

b.只能指尖触地。

c.双膝稍屈,指尖才能触地。

d.完全不能触地。

9 双腿张开站好(宽度与肩齐),双手于颈背交叉,向左右弯腰:

a.手肘能触及膝。

b.双腿要张开大些才能触及膝。

c.肘部只能及腰。

d.肘部只能弯到腋下。

10双手做拋球游戏时:

a.双手抛3只球可持续10～20秒。

b.单手抛2只球可持续10～20秒。

c.双手抛2只球可持续10～20秒。

d.无法持续10秒钟。

11 脚尖互相靠着向旁边跳:

a.跳得很顺且能单脚着地。

b.两脚着地。

c.向左能跳向右跳不起来。

d.跳起来时脚尖不能互靠。

12 用脚趾捡手帕递给手来接:

a.10秒内能做3次以上。

b. 10秒内做2次。

c. 10秒内做1次。

d.脚趾可以捡起来但不能递给手来接。

13 每次慢跑能跑多久?

a. 1小时以上。

b. 30分钟以上。

c. 15分钟以上。

d. 15分钟以下。

14 长长地吸一口气,能忍多久不吐出来:

a. 60秒以上。

b. 40秒以上。

c. 30秒以上。

d.不到30秒。

15 能挺胸、缩下巴、神清气爽地走路吗?

a.可以。

b.慢慢走才能挺胸。

c.拖拖拉拉地走路。

d.走路时弯腰驼背。

自我诊断分析

选a得4分,b得3分.c得2分,d得1分,把以上15题的得分加起来,就是你真实的“体力年龄”。

45～ 60分(与你的实际年龄相当):你的平衡感很好,身体健康。70分以上的人体力相当好,给人的感觉是活泼健康、弹性好、体力充沛。

30～44分(超出你的实际年龄,相当于20～30岁):你的体力只能应付日常生活,很需要锻炼身体,增强体质。

30分以下(大大超出你的实际年龄,相当于30岁以上):你的体力太差,不注意改进,将影响你的仪容外表。为防止你的提早 '衰老”,必须多进行运动,增强体力。