游泳消暑也要讲科学

作者: 奥秘精灵

放暑假的第一天,小米就在家里呆不住了。这样的炎炎夏日,不就该出去游泳吗?

她心里想着,就拨通了好朋友小月和小雅家的电话。

听说是要去游泳,两个小伙伴高兴坏了,毫不犹豫地答应下来。她们约好下午三点在离家不远的那个露天游泳池见面。

炎炎盛夏,需要一些消暑的方法,游泳就是其中一种。很多同学都喜欢在暑假相邀去游泳,这比呆在家里吹空调、吃冷饮要好得多。但是,游泳可不是一项简单的运动,也要讲科学,尤其在烈日下,一定要懂得保护好自己。

下午,小米带上游泳衣,准备出门了。妈妈看着窗外的大太阳,拉过小米说:“你看看,这个时候太阳最毒了,你们现在去游泳,不晒成个非洲人才怪呢!要不等傍晚的时候再去吧!”

小米对妈妈摇摇手:“这怎么行呢!我和同学约好了的。放心吧,不会成非洲人的。”

说完,小米出门去了。

烈日下游泳更易被晒伤

妈妈的话是正确的。在烈日下游泳,不仅更容易让皮肤变黑,最主要的是,这很可能会晒伤皮肤,容易患上日光性皮炎。比如游完泳后,发现全身除了穿泳衣部位的皮肤外,全变得通红,还有灼痛感,这属于“急性日晒伤”,其症状不会马上表现出来,一般在暴晒后几十分钟到几个小时才表现出来,暴晒部位的皮肤会出现大片红斑、水疱,并伴有瘙痒、疼痛感。

在盛夏里被晒伤的,大多是正在暑假期间的青少年和儿童,所以大家一定要注意啦!最好不要像小米一样选择一个大太阳的午后去游泳,要避免在上午十点至下午四点之间外出玩水,因为这时候室外紫外线最强。

小米到游泳池的时候,小月和小雅已经换好游泳衣了,两个人正坐在岸边往身上涂防晒霜呢。

小米赶紧换好游泳衣,准备和她们一起下水。小月说:“你不涂点防晒霜么?这么毒的太阳!”

小米吐吐舌头:“我没带哩!”

小月把自己的防晒霜借给小米,说:“出门的时候我妈妈塞给我的,她说这个时候游泳不晒伤才怪呢。涂点防晒霜可能会稍微好点。你也擦一点吧。”

小米擦好防晒霜,和两个小伙伴一起下水了。

两小时涂一次防晒霜

很多人以为外出时涂一层防晒霜,就不会晒伤了。实际上,这种观点是不正确的。尤其在水中,防晒措施更有讲究。

防晒霜都有防晒系数SPF,代表能抵抗紫外线的时间。一般SPF值为15,有效保护时间是150分钟。在户外玩水,由于水有反射作用,因此身体接受到的紫外线有来自阳光和水面两层,皮肤受伤害越大。这时候就需要挑选SPF值在30以上的防晒霜,并且要有防水功能。同时,因为水对防晒霜有一定的稀释作用,因此防晒霜的有效保护时间会相应缩短,这就需要每隔两小时就重新涂抹一次防晒霜。

此外,儿童的皮肤很薄,更容易被晒伤,需要选择专用的儿童防晒霜。

小米和小月正在水里游得尽兴呢,突然听到小雅坐在岸边叫她们的名字。她们赶紧游过去,小雅说,她的小腿有一点点抽筋,所以上来休息一下,做做热身活动再下去。

小米突然想起老师曾经在体育课上讲过,做剧烈运动前最好先热身,特别是游泳,直接下水的话很容易抽筋,甚至造成运动损伤。

热身活动很重要

腿抽筋是肌肉痉挛,如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。泳前一定要做好准备活动,以改善身体各器官系统的状况,提高神经系统的兴奋性,有利于身体更好地适应游泳的需要。同时,对于防止肌肉抽筋和拉伤也有一定的作用。

准备活动的内容和运动量,可因人而异。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等练习。下水时,一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢,使身体对水温有所适应,这样再进入水中,切忌全身有汗就直接下水,在水里的时间也不宜太长。

游完泳,三个小伙伴准备回家时,已经是黄昏时分了。这时的太阳“温柔”了许多。三个人我看看你,你看看我,都笑了,虽然有防晒霜当“保护伞”,但在这短短的几个小时里,她们果真还是晒黑了一圈。

“这得多久才能养得回来呀!”小米感叹道,“要是听妈妈的话,这个时候出来就好了。”

“不过我们还是玩得挺开心呀!”小雅说,“不过下次我们可一定要记得游泳前先热身呀!”

“嗯,暑假的第一天很过瘾。”小月也发话了,“我们还没什么经验嘛,下次来就好了。小雅小米,我们下次就约这个时候来吧。”

小贴士:

正确处理游泳时的不适

抽筋:一旦出现抽筋,千万不要慌乱。若脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

恶心呕吐:呛进脏水可能会导致恶心呕吐。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒:主要是皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。

腹痛腹胀:刚吃过饭或空腹游泳容易产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中脘、上脘或足三里,同时口服3至5毫升十滴水,并用热毛巾敷腹部。

耳痛耳鸣:可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有:将头歪向耳朵进水的一侧,拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出;用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

头晕脑胀:主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大。应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛:可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后滴入氯霉素或红霉素眼药水,晚上临睡前最好再做一下热敷。