健康运动过寒冬

作者: 奥秘精灵

“奇奇,马上就要上体育课了,你还不快点换运动鞋,愁眉苦脸的干嘛呢?”米拉问。

“困死了,外面这么冷,还要上体育课,真不想去。要不你跟老师说我不舒服要请假吧?”奇奇一脸恳求地看着米拉。

“我才不要撒谎,再说了,多做运动对身体有好处,你就别磨蹭了,快走吧!”米拉死拉硬拽地将奇奇带到了操场。

运动有益“人体司令部”

大脑是“人体司令部”,控制着我们的所有行为,它消耗的能量和对氧气的需求量是很大的。根据研究,大脑一天的能量消耗,占整个人体一天能量消耗量的1/8～1/6,而青少年大脑需氧量甚至占整个人体需氧量的50%。

冬天寒冷,有些同学总待在室内,室内空气混浊,含氧量不够,待久了就会觉得头昏脑胀不舒服。而体育锻炼需要消耗大量的能量。为了满足运动的需要,身体就会加强血液循环,从而也就加强了对中枢神经系统的血液供应,使中枢神经系统能够获得更多的氧气和养料。所以只要同学们多运动,大脑自然就会保持清醒了。

除此之外,对青少年来讲,运动能更好地促进神经系统的生长发育,改善和提高神经系统的功能,进而也改善和提高了整个有机体各器官系统的机能。

“大家注意,今天体育课的内容是一千米长跑,跑完以后就可以自由活动了。”体育老师宣布了今天的课堂内容。

“天哪,我最恨跑步了,早知道就请假了。”奇奇听后,叫苦不迭。

“长跑可是冬天最适合的运动了,慢慢跑,跑完就不冷了。”米拉在一旁安慰他。

冬季长跑益处多

由于天气的影响,很多运动都不适合在冬天的户外进行,而长跑既不受场地器材的限制,又有益于身体健康,可以说是冬季最适合的运动方式了。

长跑是一项中强度的、全身持续有氧耐力运动,对身体的益处很多。首先它能促进机体的新陈代谢,改善心肺功能。其次在室外长跑时不断受到冷空气的刺激,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。第三,长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换,消除大脑的疲劳。最后,冬天脂肪容易堆积,造成体重增加,长跑时,寒冷和运动刺激可使交感神经系统兴奋,从而使热量消耗较大,是消耗脂肪的最佳时机。

“呼呼,终于跑完了,累死我了,休息一下。”奇奇说完就要往地上坐。

“千万别坐,我们慢慢走一走,等呼吸缓和下来了再坐。”米拉连忙拦住奇奇。

长跑后的大禁忌

长跑结束后有两大禁忌,如果不注意,会对身体造成伤害。第一就是不能立刻坐下或躺下。长跑过程中血液供四肢运动,大脑供血不足,就会出现运动性缺氧。如果跑完立刻坐下或躺下,血液不能及时回流到大脑,就容易导致运动性休克,严重者甚至会导致死亡。因此跑完长跑,我们应该逐渐改为慢跑,再走几步,揉揉腿、做几下深呼吸等,这样都会促使血液快速补充大脑。

第二项禁忌是不能马上大量饮水。剧烈运动后若一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。而且由于剧烈运动时胃肠血液减少,对水的吸收能力弱,所以剧烈运动后不宜一次性喝水过多,应采用“少量多次”的方法喝水。

“终于缓过神来了,下面是自由活动,我们干点啥?”奇奇这时候觉得自己舒服多了,浑身有劲,很想多活动活动。

“你不是说最近总觉得眼睛胀痛、模糊吗?不如来打乒乓球吧!”米拉建议。

体育运动防近视

造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强屈光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。

而打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

其实除了打乒乓球,观鸟、放风筝等户外郊游活动也能够有效预防近视。观鸟能在寻觅、追寻飞鸟的过程中,迅速调节视野,变换焦距,对恢复眼疲劳大有好处。而放风筝则需专注盯着远方高空的风筝看,从而促使睫状肌放松休息。

第二天上学路上,米拉见奇奇正龇牙咧嘴地上着楼梯:“你怎么了?”

“还说呢,我今天早上起来发现全身僵硬,痛死了。”奇奇瞪着米拉,“你不是说运动有好处吗?怎么会这样?”

“这就是你不经常运动的后果,你看,我就没啥事。再说你可能没有采取消除运动疲劳的措施。”米拉笑着说。

消除运动疲劳有办法

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感,其中主要体现在肌肉疲劳,即肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛等。要消除这种疲劳是有办法的,最简单易行的就是进行温水淋浴。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温不能太高,42摄氏度左右为宜。时间也不能太长,不能超过20分钟。

另外要及时补充营养。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物,脂肪类食物不能多吃。还有就是要保持10个小时的睡眠。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积,消除身体疲劳。