新人类的新鲜体育课

作者: 体育老师“郑伊健”

第一课 “病夫班”来了个“郑伊健”

我们整天闷在教室里,烦死了!哈哈,上体育课了,每周一次的放松时间,难得,难得。啊,新体育老师怎么样?他到门口了!哇!整个“郑伊健”,长长的头发,黑黑健康的皮肤,神采飞扬的眼睛。我们全班的眼光全部集中到他的身上了(特别是女同学……)!教室里顿时欢呼一片:“上体育课啦! ”在“郑”老师的带领下,冲向了体育馆。

风度翩翩的体育老师站在体育馆的讲台上,开始了我们这学期的“新体育”之旅。“郑”老师面对排得整齐划一的我们,竟然吹了一句“牛皮”:“同学们,知道我为什么精力充沛,比你们还要朝气蓬勃吗? ”大家都一愣:“这老师挺牛的! ”都嘻嘻哈哈地回答:“不知道!”

“郑”老师喊了一句:“健康来自良好的生活习惯!”

我们一起跟着喊“健康来自良好的生活习惯!”

这体育课上得真热闹,还没有开始活动,先要宣誓。哎,与众不同,与众不同,“帅哥老师”的体育新理念要灌输给我们了。原来我们班是有名的“病夫班”,相当于冲击世界杯屡不成功的中国队,那这“郑”老师不就成了米卢了吗?想想也真不错,帅小伙提出了“体育课先要转变理念、快乐体育课、野外体育课……”新鲜热辣,够劲!

“健康怎样来自好的生活习惯呢? ”他要转变我们“病夫班”的体育理念啦!

睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱,睡时不要穿得过暖,被子要轻柔保暖,注意卧室的通风换气。(好啊,好啊,我们班都喜欢睡觉,这不用你教啦,只是睡得太香了,早晨起不来,要你叫!)

积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。(我们就多伸几个懒腰,多打几个哈欠,算不算舒展筋骨?嘻嘻……)

起床后空腹喝一杯白开水,白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力,就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如白开水好。(我们喜欢喝可口可乐、百事可乐、非常可乐……现在改行猛喝白开水,节约大量零花钱,捐给灾区小朋友。哎呀,厕所在哪里……快……)

饮食要多样化,注意食物的酸碱性平衡,要讲究营养价值,不要吃得过饱。(我喜欢煎、炒、麻、辣,看来以后要少吃,哦,哦,口水可不听话,想起那些美味它们就流出来了。)

如果连续几个小时坐在课桌旁或电脑前,对身体非常不利。最好每隔40～45分钟起来活动一下。散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。(难怪学校要我们做课间操,以后替身体着想要少躲避几次,其实,我们躲来躲去也是一种运动嘛。)

整天考虑问题做作业,太消耗精力了。每天不妨从纷繁的思绪中抽出30分钟放松一下,下一节体育课爬山去!(今天的体育课是到野外去爬山,我们很喜欢野外的空气和鲜花。早说啊,帅哥老师!)

第二课 “鸽子”飞翔在山野

我们像刚放出鸟笼的鸽子,漫山遍野地“飞翔”,这时,“郑”老师显示出了他的“米卢”本色。他把同学们召集起来传授了爬山的技法:

通常人们爬山,多数是根据个人的体力、感觉,以比较单一的方式向山上行进。但有个问题需注意,有时因情绪过分兴奋,超体力向山上行进,会造成心动过速,对身体健康不利,有心脑血管疾病的人,甚至可能会出现危险。

针对这一点,建议大家在爬山时,要密切注意自己的每分钟脉搏次数。方法很简单,自己摸着手腕脉搏15秒,将脉搏数乘以4便可知道。

无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%到(220 -年龄)×85%范围之内,那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,则要适当地减慢爬山的速度,做深呼吸放松、整理,待回到有效心率范围以内,再继续保持。

另外上山的方法也有多种。如想增加耐力,可采用小步幅,中速上行,配合深呼吸。

如想增长脚部力量,可采取中、大步幅,中速,间歇性上行,走一段,稍事调整,再走一段……

如要加强速度练习,可采用中步幅,高频率,间歇跑,即跑一段,走一段,再跑一段,再走一段。

在一些平缓地段或有台阶扶手的地段,可做倒向下山的练习。这样做对人的平衡能力、协调性等有较明显的锻炼作用。但这个动作也较危险,最好有旁人扶佐,尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。

通过步幅、步频、速度等因素的不同搭配组合,可以有所侧重地对身体的速度、力量、耐力、协调性等进行有目的的锻炼,从而使身体能力不断提高。

爬山也有这么多学问!不管这么多了,第一个冲到山顶再说。气喘吁吁终于到了山顶。“太阳出来我爬山坡,爬到山顶我想唱歌……”唱一句气就跟不上来了,而按照“米卢”指示,有节奏爬山的同学全都能放声歌唱《我的祖国》,因为脚下美好的城市和眼前漂亮的风景不由得你不唱!只有我想唱也唱不出来,趴在地上喘气去了!

第三课 做一条快乐的“鱼儿”

“郑”老师告诉我们，做一条快乐的“鱼儿”规矩也有蛮多!

八大忌讳

一忌游泳不做准备活动

游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足,一时适应不了水中环境,易引起头晕、恶心等不适症状,严重者会抽筋或拉伤肌肉等。

二忌饭前饭后马上游泳

空腹时体内血糖较低,游泳会引起头晕、四肢乏力,甚至发生意外;饭后消化器官活动增强,游泳时又使大量血液流向四肢,使消化道血液量减少,影响食物的消化吸收。

三忌剧烈运动后游泳

剧烈运动使身体疲劳,肌肉收缩和反应能力减弱,游泳会增加心肺负担,易发生吃水、抽筋和溺水等意外。

四忌大汗淋漓时游泳

出汗时血管扩张,遇冷水刺激后血管骤然收缩,易引起疾病。

五忌身体不适时游泳

凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和女孩子例假等,均不宜游泳。

六忌在陌生水域游泳

在河流、水库等自然水域游泳时,应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况,不可贸然下水,以免发生意外。

七忌游泳时间过长

一般在水中停留时间以30～60分钟为宜。

八忌忽视泳后卫生

游完后应用净水冲身,挖出耳内积水,并用眼药水滴眼消毒。

这些忌讳必须牢记在心,下水做快乐的“鱼儿”之前默念一遍,否则……呸!不吉利!

小心游泳抽筋

好了,你可以一个猛子扎河跳进游泳池,可是“郑”老师大叫一声:“小心抽筋!”

(游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。)

游泳前要做必要的准备活动,对容易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。出现抽筋的人应注意补充淡盐水和维生素B1。平时加强多种锻炼(如冷水浴),身体适应能力提高后,方可有效地避免游泳时抽筋的发生。好办法,好办法!大家照着做!伸伸手,弯弯腰,按摩按摩像青蛙!

可万一还是在深水中抽了筋,怎么办?“郑”老师侃侃而谈:

游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以致呛水,致使抽筋加剧。

发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

游泳时抽筋也可主动进行自救,在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法,当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、脚趾抽筋,游泳者可先吸一口气,使身体仰着浮在水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解,反之,大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉,使膝关节前部肌群拉长而缓解;如手指抽筋,可先用力握拳,再用力张开,迅速反复几次后一般即可解除。

游泳发生抽筋,缓解后也不要再继续游泳,否则易再次抽筋出现意外。上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

体育课后 “病夫班”变成“冠军班”

开心而丰富的体育课后,许多同学感到肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏。“真是疲劳,可这是幸福的辛苦! ”“我一定到食堂多吃点鸡肉多长点肌肉,多吃点鱼肉多长点骨头,多吃点肥肉多增加点能量,校运会上为学校多拿点金牌,哈哈! ”上了 “郑”老师的课后,同学们纷纷议论,争当班上的运动健将!

可“郑”老师却告诉我们,体育课后谁也不准吃荤菜!

“为什么呀?运动后不是要补充营养吗?”同学们都不能理解。

“补充营养也是有诀窍的,这就是为什么国家的运动员都有专门的营养师的原因,你们就要给自己当营养师了!运动后大吃鸡、鱼、肉,不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良的影响!”

为什么呢?“郑”老师的学问又有用武之地了:

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

美国一位病理学家经过长期研究发现,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

“上完体育课后我们就要大吃特吃水果、蔬菜,哦,还有大喝白开水! ”同学们一个个恍然大悟,原来要做运动健将,不仅要锻炼,还要会吃!

“多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持身体健康,尽快消除运动带来的疲劳。等待下次体育课的到来。运动会上我来给同学们发金牌、银牌!”

“郑”老师真了不起!上他的体育课好玩、能乐、够酷,还可以学到很多实用的知识。喂,下一节“郑”老师的体育课是什么时候?

学校一年一度的运动会开始了,我班历史性地获得了2枚长跑金牌、4枚游泳金牌,还有……不说了,从此,“病夫班”成为了 “冠军班”!