“坏脾气”来了

作者: 杨士兰

阿明拿着水杯走过阿达身旁,一不小心,水滴到了阿达的课本上,转眼课本就湿了一片。阿达火了,一把抢过阿明手里的水杯,把一杯子全泼到阿明的课桌上。阿明放在桌上的语文书顿时成了“落汤书”。

“你?”阿明也急了,揪住阿达抡起了拳头……

认识“坏脾气”

“坏脾气”总想操纵我们,让我们做一些悔之晚矣的事!要驯服“坏脾气”,就要先认识它,“坏脾气”就是消极情绪的化身。

情绪是什么?情绪是人们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。需要得到满足了,就会产生愉快、欣喜等积极情绪;得不到满足,就会产生不满、不愉快甚至愤怒的消极情绪。情绪体验会引起一些生理反应,如害羞会脸红、生气了会心跳加速……

除了喜、怒、哀、乐等基本情绪外,还可以细分为羞耻、满足、尴尬、内疚、自豪、兴奋、沮丧、害怕、忧郁等情绪,或者还有交织了两种甚至两种以上的复合情绪。

情绪这样复杂多变,你能叫出正在体验着的情绪的名字吗?比如阿达正在体验的是愤怒。更多的时候,我们没有办法清晰地辨别出困扰我们的情绪,叫不出它的名字,就在一团混沌中,一冲动就做出了傻事。

给情绪命名很重要,我们要培养自己的这个能力。能叫出它的名字,就仿佛在千军万马中,一眼认出对手,然后一枪命中!

坏脾气”的来源

“坏脾气”从何而来呢?受了刺激呗!比如阿达会说:“因为阿明招惹了我,我才会发火。”实际上,经过心理学家的研究,却不是这么回事。美国心理学家艾利斯经过对情绪的研究,得出了一个很有名的ABC理论:A是诱发事件,B是对诱发事件的看法,C是引发的情绪和行为结果,他认为,不是A引起了C,而是B引起了C。

以阿达为例,A就是阿明把水洒到了他的书本上,B是阿达认为阿明是故意招惹他,C是引起的愤怒情绪。我们想一想,如果阿明的水洒到你的书本上,你会不会也产生愤怒的过激情绪?大概不会!这样说来,阿达的愤怒情绪来自于他对洒水事件的看法,而不是洒水事件本身。如果没有这些想法,阿达就不会发那么大的脾气。

驯服“坏脾气”

“冲动是魔鬼”,有没有克制冲动的方法呢?

愤怒袭来的时候,我们可以做几个深呼吸,缓解因为愤怒引起的身体的紧张,而身体上的放松反过来又有助于缓解愤怒的感觉;可以出去跑几圈,身体的运动可以改变身体的状态,打破坏情绪的笼罩,令胸膛鼓鼓的怒气随着汗水的流出而消逝;可以听听歌或者找一个僻静的地方,声嘶力竭地喊叫几声;可以写日记,把情绪化为具体的文字,让它流淌在纸上,不要憋在心里;还可以向爸爸妈妈倾诉,如果怕父母指责,不妨选择自己能够接受的倾诉对象。