睡得香甜有办法

作者: 刘剑学(河南)

人体内铜、铁、铝等矿物质含量不平衡,将会导致睡眠紊乱。要多摄取铜和铁,减少锌、铝的摄入量,保持它们含量的平衡。食用动物的肝脏或各类硬壳果,可摄人大量铜,而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。此外,以下好习惯能很好地改善睡眠。

散步:心平气静地散步10～20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

睡前梳头:用手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

喝杯加蜜牛奶:睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

睡前洗(搓)脚:“睡前烫烫脚,胜服安眠药。”养成每天睡觉前用温水(40℃ ～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。最好早晨打扫卧室。

另外,养成正常有序的作息习惯,对改善睡眠有莫大的好处。