夏日游泳“五注意”

作者: 郭书龙

游泳是一项很好的体育运动。盛夏炎热,到江河湖海去游泳,既能使人凉爽舒适,焕发精神,又可锻炼人的意志、毅力和气魄,增强人的体质。但是,游泳一定要注意安全,应做到以下几点:

一是不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时,因为不了解水质、水流、水深、水底和水中动植物等情况,很容易染病,发生意外事故。被污染、水流过急、漩涡过大、水底有乱石和杂草丛生的水域,都不宜游泳。

二是凡患有心脏病、高血压、支气管炎、哮喘、皮肤病及其他传染性疾患,如脓疤疮、渗出性湿疹、化脓性中耳炎、严重沙眼、眼结膜炎及小腿抽筋的人,都不宜游泳。

三是饭后或空腹及剧烈运动后都不宜游泳。因为饭后游泳,大量血液流到四肢肌肉,肠胃道血液供应减少,会影响食物消化。同时,饭后游泳胃肠因水的压迫,蠕动受到限制,容易发生胃痉挛、腹痛或呕吐等。空腹时游泳,因血糖含量低易引起头晕,甚至发生意外。因此,游泳最好在吃完饭1小时后再进行。剧烈运动后,体温上升,大汗淋漓,如立即下水,会引起感冒或抽筋。再说,剧烈运动后肌肉的收缩和反应能力减弱,下水游泳动作也不协调,很容易疲劳,甚至会发生溺水事故。

四是游泳时要注意防止抽筋。游泳前应做好准备活动,如一旦发生抽筋,最重要的是保持镇定,不能慌乱,一面呼人解救,一面自行解救。自行解救的办法是:脚趾抽筋,应把腿屈起来,用力将脚趾扳直。小腿抽筋,应用手扳住脚趾,用力向前伸蹬小腿。手指抽筋,可手握成拳,然后用力将手指张开,反复进行,直到抽筋解除为止。大腿股四头肌抽筋,可仰卧水上,尽量向胸前收紧抽筋腿,同时两手抱腿加力,使大腿贴近胸部,小腿贴紧大腿,然后用力伸腿,反复几次就可以缓解。

五是游泳后不要马上吃东西。由于游泳可使大脑皮层运动中枢处于高度兴奋状态,血液大量流向肌肉;同时,支配内脏活动的副交感神经加强了对消化系统的抑制,使胃肠道的蠕动减弱,血液供应相对减少,这种状况在运动后仍不能立刻改变。如果上岸后马上吃东西,胃肠道的负担会突然增加,久之容易患胃肠道疾病。