你“晚安”了吗

作者: 艾小米

每天晚上睡觉之前,我们都会对亲爱的爸爸妈妈说一声“晚安”,希望彼此会有一个好梦。睡眠真的很重要,大多数人每天有三分之一的时间是在睡眠中度过的,而对这方面的一些知识,你又了解多少呢?

一、每天应该睡多久

这看上去是一个挺简单的问题,也许你会回答,想睡就睡呗,然后睡到自然醒。想睡就睡确实不错,可还是得注意时间和地点,比如你就不能在课堂上睡着呀。

像爸爸妈妈他们这样的成年人,每天至少要睡6个小时,较理想是8个小时,而处于正在长身体的我们,每天的睡眠时间不要低于9个小时。只有保证了充足的睡眠,我们才能在第二天有充沛的精力进行学习。

二、怎样才算高素质的睡眠

我们的学习成绩会有好坏之分,那么睡眠质量是不是也有优劣之别呢?答案当然是肯定的啦。

从医学角度来说,高质素的睡眠应包括:整个睡眠过程熟睡无间断;无噩梦,亦无半夜惊醒;早上起床时感到精神焕发,身体无任何不适。

高素质的睡眠可以使身体器官迅速恢复精力,也可提升身体免疫力,所以,一定要睡香哦。

三、睡觉应该摆个什么pose

早晨起床,有时候会觉得脖子疼痛或者手臂酸疼,发生这种情况,很有可能是前一天晚上睡姿不好哦。

睡姿不好会影响睡眠质量,下面就来介绍一下四种睡姿的优缺点,供大家参考。

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。这种睡姿不压迫身体脏腑器官,但有可能会阻塞呼吸。

俯卧,即趴着睡觉。这种睡姿会让人感到安全,也有助于口腔异物的排出,但会压迫心脏和肺部,影响呼吸。

左侧卧容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。

右侧卧不会压迫心脏,睡眠有稳定感,但会影响右侧肺部运动。

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气严寒,风寒极易入侵人体肩关节,也易造成感冒。

四、睡好觉守则

睡眠这么重要,那怎样才能睡个好觉呢?除了上面讲到的几点,下面这些也要遵守哦!

1.守时。首先,应该保证每天按时上床睡觉,而早上也最好能在同一时间起床,这样才能保持生物钟的同步性。

2.定时运动。运动可以缓解白天所累积的紧张,并使得身心放松而增进睡眠。

3.良好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。